Menopausa

Quando os ovários param
A menopausa é o momento preciso em que deixa de menstruar. Os ovários pararam de produzir hormonas, o que leva a um novo equilíbrio hormonal que se reflecte em todo o organismo, com sintomas físicos e psíquicos associados.
Não são iguais para todas as mulheres, nem na intensidade do desconforto que causam, nem na duração:
podem ter início 2 a 10 anos antes da última menstruação e durar até vários meses ou anos após. Em algumas mulheres podem mesmo nunca desaparecer.
Para a saúde de todas
Praticar uma alimentação equilibrada reforçada com leite e derivados magros, cereais integrais, frutas, legumes
e leguminosas, exercício físico e não fumar são medidas a adoptar. É ainda importante fazer check-ups regulares para despiste de situações como diabetes, hipertensão, alterações na tiróide, controlo do colesterol e triglicéridos, vigilância ginecológica e mamária.
E acima de tudo mantenha-se mentalmente activa!

Reduzir o desconforto
Irregularidades no ciclo menstrual
Registe as datas, ajuda-a a perceber em que fase se encontra
Afrontamentos e suores
Diminua a ingestão de café, álcool, e comida condimentada, use roupa leve e fresca (preferência de algodão). Beba muita água
Mudanças de humor, depressão e ansiedade
A prática de pelo menos 30 minutos de exercício físico, ajuda ao seu bem-estar, e a controlar o peso. Conheça as técnicas de relaxamento
Perturbações do sono
Procure repousar – faça sonos regulares, deite-se e levante-se todos os dias à mesma hora, e relaxe (por exemplo, com a ajuda de um banho morno antes de deitar)
Secura vaginal
Prefira produtos de higiene íntima adequados a esta fase e use lubrificantes quando necessário
Incontinência urinária
Exercite os músculos vaginais contraindo-os e relaxando-os. Existem produtos indicados para um maior conforto em caso de perda de urina

Fonte: anf - iSaúde "Menopausa - Bem-estar no feminino"